規范的健身器材使用法及健身方法，健身器材專家指導

器材鍛煉

把力量訓練與有氧訓練有機的結合起來，可以有效地提高心肺功能，減縮皮下脂肪，保持肌肉體積和增加肌肉線條。

蛋白質補充

訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如肌肉，牛肉，牛排等，而應選擇牛奶，雞蛋，高蛋白粉等容易消化的食物，此時食用的目的是輔送充足的氨基酸給肌肉組織為肌肉生長提供原料。

保證休息

要有一段時間的保持和鞏固期，否則，易造成反彈，傷害，對健康無益。