運(yùn)動健身器材有哪些，分別鍛煉哪些部位？健身房的器材多種多樣，有單一功能鍛煉的，也有多功能的綜合訓(xùn)練器材，有有氧的，也有無氧的。有氧的器械大多也屬于單功能的器材，相對使用方法比較簡單，也是家庭用器材最常的選擇。運(yùn)動健身器材有哪些？這里我們介紹幾款無氧的器械，方便下回去健身房鍛煉的大家多一種選擇。

  1.低拉訓(xùn)練器

  主要鍛煉部位：三角肌、股三頭肌、增強(qiáng)手臂跟背部的力量。
  訓(xùn)練內(nèi)容：坐姿劃船
  使用方法：① 坐在板凳上，身體略微前傾，兩臂垂直握住拉力器上的直桿握把，坐直并保持膝蓋略微彎曲，頭部不要低垂。② 收縮背闊肌，上拉上臂，向胸部拉動直桿，直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面垂直。③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停頓，然后還原，中間過程要連續(xù)不間斷。避免不必要的身體搖擺，否則會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
  坐姿劃船，其主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部肌肉。
  2.肩部推舉器
  主要鍛煉部位：三角肌、肱三頭肌

  訓(xùn)練內(nèi)容：坐姿肩上推舉

  使用方法：① 雙腳要踩實(shí)地面，頭、頸椎至尾椎貼緊座椅靠背；雙手反手握把位，在器械處于靜止?fàn)顟B(tài)下，雙肘指向地面，把手正好在略高于肩部的兩側(cè)為宜。② 雙手慢慢舉過頭頂，要保持腰腹收緊，不可搖晃軀干。③ 雙手舉過頭頂，肩部收縮時(shí)不要聳肩。停留2～3秒，逐漸還原。重復(fù)做。注意左右肩同時(shí)收縮和舒展。
  3.腿部伸展訓(xùn)練機(jī)
  主要鍛煉部位：肱四頭肌

  訓(xùn)練內(nèi)容：坐姿屈腿器腿屈伸

  使用方法：① 坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手緊握把手，保持身體平衡，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。② 膝關(guān)節(jié)軸心和器械軸心對準(zhǔn)，扶好把手，上身挺直，由下向上發(fā)力，用力伸小腿舉起重量，在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍作停頓。③ 控制大腿肌肉慢慢下放，至最低點(diǎn)還原，接著做下次動作。要注意訓(xùn)練的節(jié)奏，不要靠慣性發(fā)力；也不要弓背，否則容易產(chǎn)生不良身體姿態(tài)。緊緊握住把手，以保持上半身的穩(wěn)定，把腳固定好。伸腿，有意識地控制大腿肌肉，緩慢還原。
  動作過程中要始終勾起腳尖，否則股四頭肌就得不到徹底收縮。
  4.懸垂器
  主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

  訓(xùn)練內(nèi)容：懸垂舉腿

  使用方法：① 保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身呈90度直角。注意事項(xiàng)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。背部貼緊后墊，雙手緊握扶手。腹部用力，帶動髖關(guān)節(jié)，抬起雙腿向前伸直。② 屈膝，深呼一口氣，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌1秒?？s起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。③ 然后緩慢下垂小腿，直到完全伸直。雙腿下落還原到起始位置。調(diào)整呼吸后，再進(jìn)行下一個(gè)動作。
  克服地心引力做懸垂舉腿訓(xùn)練，需要運(yùn)用腹肌的力量完成下半身重量的抬舉動作，是訓(xùn)練腹肌的一個(gè)好方法。
  運(yùn)動健身器材有哪些，分別鍛煉哪些部位？運(yùn)動健身隨著近年生活水平的提高，在國內(nèi)掀起一波熱潮，參與的人越來越多。了解器材是對運(yùn)動健身起碼的尊重。以上器械的使用希望對大家健身有幫助。