史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好？怎么用？一般提到史密斯機(jī)，第一個(gè)想到的就是深蹲，當(dāng)然史密斯機(jī)是最安全的練習(xí)深蹲的器械。但是史密斯機(jī)它不是單一功能的健身器械，還有很多我們未曾涉獵的鍛煉方法，今天我們一起來看看史密斯機(jī)都有哪些鍛煉方式。

  我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候一定要讓我們的腿部肌肉得到充分有效的拉伸，這樣可以減少我們?cè)谟?xùn)練中受傷的幾率，同時(shí)也能增加我們的訓(xùn)練效果。下面這些動(dòng)作都是用史密斯機(jī)去做的，所以你對(duì)史密斯機(jī)一定要有所了解，這樣才能讓我們更好的完成這些動(dòng)作。
  1、史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲
  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下，去做一個(gè)單側(cè)的弓步蹲。

  在做弓步蹲的時(shí)候，一定要把動(dòng)作做規(guī)范，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激，才能讓下肢變得更加有力，讓雙腿肌肉變得更加有型。

  2、史密斯機(jī)后蹲
  對(duì)于那些股四頭肌薄弱，或下肢骨骼比例沒有優(yōu)勢(shì)的人，史密斯機(jī)可以幫助克服問題。
  有些人具備很長(zhǎng)的股骨，以及較短的軀干，那么他在自由杠鈴深蹲時(shí)，軀干很可能會(huì)過于向前傾，動(dòng)用到更多髖部鉸鏈的作用，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
  使用史密斯機(jī)做后蹲，可以將雙腳往前放一些，同時(shí)不會(huì)失去平衡。這樣在蹲著的時(shí)候，制造出更好的垂直向下的屈膝效果，讓股四頭肌主導(dǎo)動(dòng)作。
  3、史密斯機(jī)前蹲

  這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)下肢的力量。自由重量前蹲對(duì)許多體育項(xiàng)目來說，是最好的動(dòng)作。它能夠讓運(yùn)動(dòng)員在健身房所做的訓(xùn)練強(qiáng)有力地轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的競(jìng)技能力。但如果我們的目標(biāo)僅僅是關(guān)注股四頭肌增長(zhǎng)，史密斯機(jī)可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢(shì)，發(fā)揮出比自由重量更好的效果。

  相比自由杠鈴，史密斯機(jī)讓你更容易將重量固定在正確的位置上。另一個(gè)優(yōu)勢(shì)是，當(dāng)你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時(shí)，比如每組20次，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個(gè)問題，你可以完全專注于股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴。
  4、引體向上
  自然站立，上躍抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平；緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位，其他部位保持靜止；逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直至完全下垂。盡可能不要讓身體搖擺，下垂時(shí)腳不能觸及地面。
  上面這些動(dòng)作都可以把它有效的運(yùn)用起來來鍛煉腿部肌肉。那么史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好？這里給大家介紹一個(gè)品牌，康強(qiáng)，專業(yè)生產(chǎn)和研發(fā)健身器材20多年。康強(qiáng)史密斯機(jī)BK507，產(chǎn)品凈重198KG，安全穩(wěn)定。增加大飛鳥拉力把手，可拓展多種訓(xùn)練功能。有想購(gòu)買的朋友可以參考一下。