大飛鳥(niǎo)訓(xùn)練器使用圖解！大飛鳥(niǎo)訓(xùn)練器使用方法！雙臂交叉訓(xùn)練機(jī)又叫“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”、“大飛鳥(niǎo)”，主要操作為大飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌的寬度，可以讓視覺(jué)效果更加飽滿，但對(duì)胸肌力量和厚度無(wú)明顯改觀。與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。

  注意事項(xiàng)：
  1.呼吸方法：夾胸過(guò)程吸氣，動(dòng)作還原過(guò)程呼氣。
  2.不要貪圖重量，用輕一點(diǎn)的重量去進(jìn)行動(dòng)作！我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，要合理使用大飛鳥(niǎo)，各個(gè)動(dòng)作都要盡量標(biāo)準(zhǔn)化一些，只有這樣才能讓你的肌肉得到充分鍛煉，能使你的胸肌和腹部肌肉有明顯的線條，尤其男士訓(xùn)練更完美的體型一定要合理使用這類器械，相對(duì)選擇用啞鈴這些器械訓(xùn)練的朋友能有更好的效果。
  電纜交叉
  電纜交叉是一種隔離運(yùn)動(dòng)，它使用電纜堆疊來(lái)建立更大更強(qiáng)的胸肌。由于它是使用可調(diào)節(jié)滑輪完成的，因此您可以通過(guò)將滑輪設(shè)置在不同的水平來(lái)瞄準(zhǔn)胸部的不同部位。它在上半身和以胸部為重點(diǎn)的肌肉鍛煉鍛煉中很常見(jiàn)，通常作為鍛煉開(kāi)始時(shí)或結(jié)束時(shí)的結(jié)束動(dòng)作。它通常與其他壓力機(jī)或蒼蠅組合使用，以從不同角度瞄準(zhǔn)胸部。
  好處
  與啞鈴不同，電纜提供恒定的張力，包括在最大收縮時(shí)
  可以快速切換 dropset 的權(quán)重
  可以自定義電纜高度以針對(duì)胸部的特定區(qū)域
  在負(fù)載下拉伸胸部肌肉，這可以導(dǎo)致更大的肌肉增長(zhǎng)
  電纜交叉說(shuō)明
  首先將滑輪移動(dòng)到高位，選擇要使用的阻力，每只手各握一個(gè)把手。
  直接站在兩個(gè)滑輪之間，雙臂伸向身體兩側(cè)。當(dāng)你的手臂形成一個(gè)“T”形時(shí)，你的頭和胸部應(yīng)該向上。這將是您的起始位置。
  保持肘部伸展，將手臂伸直向身體兩側(cè)。

  在收縮峰值暫停后，將手臂放回起始位置。

  繼續(xù)運(yùn)動(dòng)規(guī)定的重復(fù)次數(shù)。
  單臂彎曲電纜后三角飛鳥(niǎo)
  單臂彎曲電纜后三角肌飛鳥(niǎo)是針對(duì)三角肌后束的練習(xí)。這是隔離肩部這一區(qū)域并獨(dú)立攻擊每一側(cè)的好方法。它通常用于中到高次數(shù)，每組至少 8-12 次，作為上半身或肩部鍛煉的一部分。
  好處
  塑造肩部、斜方肌和上背部的尺寸和輪廓
  適用于兩側(cè)肌肉不平衡
  繩索使肌肉保持恒定的張力
  單臂彎式電纜后三角飛鳥(niǎo)說(shuō)明
  選擇一個(gè)重量并用右手握住下滑輪的把手。
  彎曲腰部，直到你的軀干幾乎與地板平行。你的腿應(yīng)該稍微彎曲，你的左手放在你的左下大腿上。你的右臂應(yīng)該懸在你前面的肩膀上，肘部略微彎曲。這將是您的起始位置。
  抬起你的右臂，肘部略微彎曲，直到手臂平行于地板并與你的右耳對(duì)齊。執(zhí)行此步驟時(shí)呼氣。
  吸氣時(shí)慢慢將重量放回起始位置。
  重復(fù)推薦的重復(fù)次數(shù)，并用另一只手臂重復(fù)動(dòng)作。

  變化：您可以使用啞鈴或運(yùn)動(dòng)帶進(jìn)行此練習(xí)。

  傾斜電纜胸飛
  斜線胸飛是一種隔離運(yùn)動(dòng)，它使用纜線堆和斜板凳來(lái)瞄準(zhǔn)胸肌的上部。它在上半身和胸部肌肉鍛煉中很常見(jiàn)，通常在杠鈴或啞鈴臥推等按壓動(dòng)作之后，或者作為鍛煉結(jié)束時(shí)的收尾動(dòng)作。它經(jīng)常與其他蒼蠅結(jié)合使用，從不同角度瞄準(zhǔn)胸部。
  好處
  與啞鈴不同，電纜提供恒定的張力，包括在最大收縮時(shí)
  可以快速切換 dropset 的權(quán)重
  電纜的阻力線針對(duì)上胸肌

  在負(fù)載下拉伸胸部肌肉，這可以導(dǎo)致更大的肌肉增長(zhǎng)

  傾斜電纜胸飛說(shuō)明
  為了讓自己進(jìn)入起始位置，請(qǐng)將滑輪設(shè)置在地板上（在您的軀干下方的機(jī)器上可能的最低水平）。
  在滑輪之間放置一個(gè)傾斜長(zhǎng)凳（設(shè)置為 45 度），在每個(gè)滑輪上選擇一個(gè)重量，然后每只手抓住一個(gè)滑輪。
  每只手各握一個(gè)把手，躺在傾斜長(zhǎng)凳上，雙手放在臉前伸直手臂。這將是您的起始位置。
  肘部略微彎曲（以防止二頭肌肌腱受壓），將雙臂向兩側(cè)呈寬弧形放下，直到感覺(jué)到胸部有拉伸感。在執(zhí)行這部分動(dòng)作時(shí)吸氣。提示：請(qǐng)記住，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂應(yīng)保持靜止。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該只發(fā)生在肩關(guān)節(jié)處。
  當(dāng)您擠壓胸部肌肉并呼氣時(shí)，將手臂恢復(fù)到起始位置。保持收縮的姿勢(shì)一秒鐘。提示：確保使用與降低重量相同的運(yùn)動(dòng)弧度。
  以規(guī)定的重復(fù)次數(shù)重復(fù)該動(dòng)作。
  變化：您可以改變長(zhǎng)凳的角度，以便以稍微不同的角度瞄準(zhǔn)上胸部。
  以上就是大飛鳥(niǎo)訓(xùn)練器使用圖解！大飛鳥(niǎo)訓(xùn)練器使用方法！希望對(duì)大家有所幫助