橢圓機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)！橢圓機(jī)鍛煉的正確姿勢(shì)！你可能還沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)，但你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)！許多人認(rèn)為橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)不值這個(gè)價(jià)。這僅僅是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不知道它如何為您提供更有效的鍛煉。本文將概述使用一個(gè)的所有好處！
  什么是橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)？

  一個(gè)橢圓形的交叉訓(xùn)練及機(jī)是一臺(tái)機(jī)器，讓你用一臺(tái)機(jī)器完成一個(gè)完整的有氧運(yùn)動(dòng)的能力。它們通常有兩個(gè)腳踏板，連接到您面前的一些車把上。當(dāng)您向前和向后踩踏板時(shí)，這些桿會(huì)移動(dòng)。這將允許您在訓(xùn)練時(shí)鍛煉手臂和肩部的不同肌肉。

  使用橢圓機(jī)鍛煉的好處
  1) 他們提供全身鍛煉體驗(yàn)
  橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)在自己的車道上。雖然跑步機(jī)和健身車很棒，但每一種都針對(duì)不同的肌肉群。這意味著您需要單獨(dú)鍛煉它們以獲得更完整的鍛煉。橢圓機(jī)提供所有這些機(jī)器的好處，只需購(gòu)買一次！
  由于它們的可移動(dòng)踏板和手柄，您的手臂和肩膀以及您的腿都可以接合。無(wú)論您的健身目標(biāo)如何，這都能為您提供更有效的鍛煉。它還有助于更快地燃燒脂肪。當(dāng)拉回把手時(shí)，你會(huì)擠壓你的背部肌肉。您還將鍛煉二頭肌和三頭肌。
  2）它們對(duì)您的關(guān)節(jié)施加的壓力要小得多
  不要誤會(huì)我們的意思！我們喜歡在跑步機(jī)上跑步。與橢圓機(jī)鍛煉的唯一區(qū)別是您的腳永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)踏板。這通過(guò)最大限度地減少您感受到的沖擊量來(lái)減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷。這是因?yàn)槟捏w重始終由移動(dòng)的腳墊支撐。

  由于減少了關(guān)節(jié)的壓力，如果您正在從受傷中恢復(fù)，這是一種很好的訓(xùn)練方式。如果您身體的某些部位疼痛，這也很好。那些更容易受傷或骨密度低的人也可以使用它。這是橢圓機(jī)太可能對(duì)關(guān)節(jié)造成壓力。

  3）它們?cè)黾幽愕哪土头位盍?/strong>
  我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)是任何生活方式的重要組成部分。有氧運(yùn)動(dòng)或“有氧運(yùn)動(dòng)”有助于提高心率，從而為身體提供更多的血液流動(dòng)。這種血液攜帶氧氣，這是您的大腦和肌肉全天運(yùn)作所必需的。
  通過(guò)使用橢圓機(jī)，您可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。擁有這種靈活性將使您能夠完善有氧和無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)。這對(duì)耐力和耐力訓(xùn)練非常有效！
  橢圓機(jī)有什么缺點(diǎn)嗎？
  每種健身器材都有其自身的缺點(diǎn)。橢圓機(jī)也不例外！與其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，它們確實(shí)有助于鍛煉更多肌肉并燃燒更多卡路里。但是有一些缺點(diǎn)可以平衡優(yōu)點(diǎn)。
  它們占據(jù)了相當(dāng)大的空間
  由于“步幅”路徑，橢圓機(jī)通常很長(zhǎng)。但是，它們的長(zhǎng)度和寬度與大多數(shù)跑步機(jī)相似。為它們分配空間可能有點(diǎn)困難，因?yàn)榇蠖鄶?shù)交叉訓(xùn)練器在鍛煉過(guò)程中的踏板會(huì)超出其框架的長(zhǎng)度。

  購(gòu)買前請(qǐng)確保機(jī)器周圍有一些安全空間！

  一種尺寸不適合所有人
  雖然產(chǎn)品圖片可能會(huì)使大多數(shù)橢圓機(jī)在尺寸上看起來(lái)相似，但事實(shí)并非如此！一些便宜的橢圓機(jī)的鏡框相對(duì)較小。這里的主要問(wèn)題是，如果您很高，您可能無(wú)法獲得它旨在提供的全部運(yùn)動(dòng)范圍。
  出于這個(gè)原因，您再次應(yīng)該在購(gòu)買橢圓機(jī)之前始終檢查其尺寸！
  它們不是最便宜的有氧運(yùn)動(dòng)選擇
  如果您正在尋找簡(jiǎn)單、廉價(jià)的有氧運(yùn)動(dòng)——橢圓機(jī)不適合您。你可能會(huì)用 2千元以下的簡(jiǎn)單健身自行車之類的東西更好。對(duì)于一個(gè)體面的橢圓機(jī) - 您至少需要花費(fèi)5千多元。這是因?yàn)榕c健身車相比，它們具有更多零件、更大的構(gòu)造并且設(shè)計(jì)通常更復(fù)雜一些。
  當(dāng)然，不僅如此，它們還可以為您提供更有效的鍛煉。這是因?yàn)樗槍?duì)的是整個(gè)身體，而不是特定的腿部肌肉。所以這會(huì)讓你多花點(diǎn)錢;)
  最有效的橢圓機(jī)鍛煉選項(xiàng)
  這取決于您的整體目標(biāo)。但我們假設(shè)購(gòu)買橢圓機(jī)后，您的總體目標(biāo)是減肥、燃燒卡路里和提高健康水平。美妙的是，有了這臺(tái)機(jī)器，你可以做到這一切！考慮到這一點(diǎn)，您可以嘗試以下一些很棒的練習(xí)。
  如果您正在尋找簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)進(jìn)行一些穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練
  簡(jiǎn)而言之，這意味著長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行恒定、中等速度的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)將其設(shè)置為“中等”阻力并以相同速度訓(xùn)練，這對(duì)于大多數(shù)橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單。
  這很好，因?yàn)殡m然它被認(rèn)為是低強(qiáng)度的，但它會(huì)在改善心血管健康方面產(chǎn)生奇跡。與跑步不同，它在關(guān)節(jié)上也會(huì)容易得多。

  如果您正在尋找阻力更大的東西，請(qǐng)嘗試用力踩下踏板。這將減少您手臂的壓力，使其成為理想的“低影響”選擇，如果這就是您正在尋找的東西！

  如果您的目標(biāo)是減肥，請(qǐng)進(jìn)行高強(qiáng)度爆發(fā)式訓(xùn)練
  通過(guò) HIIT，減肥變得更加有效。簡(jiǎn)而言之，HIIT 就是進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。之后是更長(zhǎng)時(shí)間的休息，讓你的肌肉恢復(fù)。
  在您的橢圓機(jī)上，您可以輕松進(jìn)行高強(qiáng)度的內(nèi)訓(xùn)。您可以通過(guò)在快節(jié)奏和中/慢速度之間交替來(lái)做到這一點(diǎn)。您可以通過(guò)將阻力設(shè)置為“硬”或增加阻力，然后改變踏板速度來(lái)做到這一點(diǎn)。
  通過(guò)這種訓(xùn)練，你會(huì)以更快的速度燃燒身體脂肪，因?yàn)槟愕男玛惔x會(huì)以更高的能力運(yùn)作。這是有效的，因?yàn)槿紵烁嗟目防?，還因?yàn)樗兄谠黾蛹?xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量 - 負(fù)責(zé)將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量！
  如果您想增強(qiáng)特定肌肉，請(qǐng)使用阻力訓(xùn)練
  這里的關(guān)鍵是將你的注意力和精力轉(zhuǎn)移到你最想鍛煉的肌肉上。橢圓機(jī)允許您設(shè)置阻力水平 - 只需在踏板或車把上用力或更輕地推動(dòng)即可。
  例如，如果你想鍛煉你的腿，你應(yīng)該專注于讓你的上半身始終保持在同一位置。這將使您更專注于用雙腿踩在腳踏板上。這將真正針對(duì)您的腿部肌肉（特別是您的臀部）！
  如果你想鍛煉你的手臂和胸部，通過(guò)更多地強(qiáng)調(diào)你想要鍛煉的肌肉，確保你在整個(gè)過(guò)程中改變阻力水平。通過(guò)將注意力轉(zhuǎn)移到車把的運(yùn)動(dòng)上，您將在此過(guò)程中鍛煉手臂、胸部和背部肌肉。
  同樣，如果您想增強(qiáng)核心肌肉（腹肌和下背部），那么請(qǐng)瞄準(zhǔn)中等阻力，更多地強(qiáng)調(diào)全身平衡而不是特定肌肉。進(jìn)行大量的小動(dòng)作將真正針對(duì)那些核心肌肉。只記得在鍛煉期間擠壓你的腹??！
  橢圓機(jī)是一臺(tái)令人難以置信的機(jī)器，在有氧運(yùn)動(dòng)世界中有點(diǎn)落后。它提供全身鍛煉，并且比其他有氧運(yùn)動(dòng)器械更實(shí)用，因?yàn)樗仁鼓阱憻掃^(guò)程中鍛煉到更廣泛的肌肉。
  它還提供許多不同級(jí)別的阻力，以便用戶可以針對(duì)任何健身水平定制他們的鍛煉。我們希望閱讀本文能讓您深入了解為什么橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)可能適合您的家庭健身房或工作室空間。
  橢圓機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)！橢圓機(jī)鍛煉的正確姿勢(shì)！如果您在選擇適合您和您的需求的橢圓機(jī)方面需要任何建議或指導(dǎo)，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系。我們很樂(lè)意提供幫助！